Nuoto

Tabella dei Contenuti

Nel caso di atleti che non praticano il nuoto a livelli professionistici, i volumi di allenamento richiesto sono inferiori ma comportano comunque diverse sedute.

Nel nuoto esistono 4 principali stili:

In base allo stile e alla gara, le distanze possono cambiare. Per quanto riguarda la categoria delle distanze “corte” abbiamo:

Specialità 50 m 100 m 200 m 400 m 800 m 1500 m
Stile libero X X X X X X
Delfino X X X
Rana X X X
Dorso X X X
 

Le gare o gli allenamenti sulla lunga distanza sono variabili e dipendono da competizione a competizione. Generalmente vengono identificate in 4 macro-categorie:

Per questioni logistiche vengono solitamente praticate in “acque aperte” come laghi, fiumi,mare e oceano.

Alimentazione per il nuoto

Idratazione richiesta per i nuotatori

Tuttavia questo non è corretto, in quanto le aree della piscina (specialmente per le piscine al chiuso) sono spesso calde e umide, favorendo la perdita di liquidi. Inoltre c’è sempre da valutare il fabbisogno di liquidi e la sudorazione personale che variano per ogni singolo atleta.

Cosa mangiare prima di nuotare

Nel caso di un semplice allenamento, e maggiormente per una competizione, viene consigliato di consumare un pasto ad alto contenuto di carboidrati circa dalle 2 alle 4 ore prima della performance sportiva. Come sempre, per evitare disagi allo stomaco, viene consigliato di evitare cibi ricchi di fibre e grassi.

I pasti pre-gara non devono essere assolutamente improvvisati: basati su ciò che sai funzionare bene sul tuo corpo. Eventuali nuovi cibi pre-attività fisica, provali prima di un’allenamento.

I cibi pre-nuoto consigliati sono:

Per migliorare i livelli di energia, circa 1-2 ora prima di una competizione, può essere consumato un eventuale spuntino aggiuntivo:

Come sempre, se l’atleta è troppo agitato o i cibi solidi gli causano problemi di stomaco, una fonte liquida di proteine e carboidrati può essere una buona opzione.

Cosa mangiare e bere durante il nuoto

Questa sezione fa maggiormente riferimento alla casistica in cui si debbano disputare diverse manche durante una gara, o ci siano diverse sessioni di allenamento ravvicinate tra loro.

Dato lo stress dell’attività fisica stessa, viene suggerito di scegliere di optare per cibi leggeri e facili da digerire. Infatti, tra una gara e l’altra solitamente ci sono solamente 60 minuti di tempo. I liquidi ricchi di carboidrati possono essere ottimi alleati in queste casistiche, in quanto vengono digeriti rapidamente dall’intestino.

Alcune soluzioni sono:

Nel caso in cui tra un’attività fisica e l’altra ci siano più di 2 ore, si può pensare a pasti più sostanziosi:

Recupero

L’alimentazione di recupero è particolarmente importante per gare che si svolgono su più giornate o per allenamenti con carichi pesanti. I pasti dovrebbero essere consumati subito dopo l’attività fisica, a patto che le sessioni di allenamenti e le competizioni lo permettano.

Alcuni pasti suggeriti sono:

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