I migliori integratori di omega 3
Gli Omega-3 sono nutrienti essenziali che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare o produrre in quantità necessarie per soddisfare il fabbisogno giornaliero. Oltre che a essere una fonte di energia, gli omega 3 sono elementi fondamentali per il funzionamento del corpo umano e sono in grado di fornire diversi benefici.
A livello sportivo, gli omega 3 stanno acquisendo sempre più un ruolo fondamentale per l’integrazione di atleti sia professionisti che amatoriali, grazie al potere antinfiammatorio e antiossidante. Essenzialmente sono in grado di mitigare gli effetti infiammatori dovuti all’attività sportiva senza interferire con l’adattamento muscolare dovuto dall’allenamento.
Comparazione omega 3 migliori
– Rapporto qualità-prezzo
– Fonte elevata di EPA e DHA
– Capsule facili da ingerire
– Certificati IFOS 5 stelle
– No retrogusto
– Senza glutine e privo di metalli pesanti
– Formula per controllare il ritorno del gusto
– Senza glutine
Pro e Contro Omega-3
- Aiutano a ridurre il colesterolo cattivo
- Sono in grado di ridurre i processi pro-infiammatori
- Hanno un potere antiossidante
- Possono migliorare l’attività sportiva
- Nessuno
Maggiori informazioni sui migliori omega 3
Omega 3 • Nu U Nutrition
Omega-3 in capsule da 1.000 mg, prodotte da Nu U Nutrition, brand inglese conosciuto per la creazione d’integratori. La confezione contiene 365 capsule che con l’indicazione da parte di Nu U Nutrition di una compressa al giorno, significa che avrai a disposizione una fornitura per 12 mesi. Nu U Nutrition offre inoltre una garanzia di rimborso del 100% nel caso non si sia soddisfatti del prodotto. Il loro motto è: “prova il beneficio o chiedi un rimborso”.
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Omega 3 • Nutravita
Omega 3 in compresse molli realizzate da nutravita. Senza OGM, senza coloranti e aromi artificiali. Testato in laboratorio per metalli pesanti come arsenico, cadmio, piombo e mercurio. Nutravita consiglia l’assunzione di due compresse al giorno. Con un solo barattolo viene garantita l’integrazione per quattro mesi. Certificato da pesca sostenibile da Friend of the Sea, leader mondiale nella conservazione ambientale.
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Omega 3 • GloryFeel
Compresse in softgel di omega 3 prodotte da Gloryfeel, brand tedesco per l’integrazione. Non contengono aromi artificiali, glutine, lattosio, OGM, coloranti, aromi artificiali e zucchero. GloryFeel consiglia l’assunzione di una capsula al giorno. La confezione contiene 400 compresse e ciò significa che acquistando un barattolo, hai a disposizione 13 mesi d’integrazione. Ottenuti tramite pesca sostenibile e clinicamente testati.
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Omega 3 • NAMED SPORT
Formula esclusiva con elevata concentrazione di omega-3 realizzata da NAMEDSPORT. La confezione contiene 240 compresse di olio di pesce distillato e purificato. NAMEDSPORT consiglia l’assunzione di uno compressa al giorno. Omega-3 certificati Informed Sport e IFOS 5 stelle. La certificazione IFOS 5 stelle garantisce un elevato grado di purezza della materia prima mentre la certificazione rilasciata da Informed Sport attesa l’assenza di oltre 146 sostanze dopanti, mascheranti e anabolizzanti per una tutela totale e trasparente del consumatore.
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Vitality 1000 • Omegor
Compresse di Omega 3 certificate cinque stelle dal 2006, realizzate da Omegor. Privo di metalli pesanti e glutine. La speciale formula di Omegor garantisce l’assenza di ritorno di gusto. Grado di produzione a livello farmaceutico: gli integratori di omega 3 di Omegor sono prodotti in stabilimenti che seguono le buone pratiche di fabbricazione (cGMP), stesso standard di qualità seguito dai produttori farmaceutici. Confezione da 30 capsule.
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Omega 3 • Multicentrum
Integratore alimentare di omega-3 MULTICENTRUM. La formulazione di questo integratore è realizzata con omega 3 purificati in modo da controllare in ritorno di gusto. La confezione contiene 120 mini perle, facili da deglutire e da utilizzare. Il produttore consiglia di assumere due mini perle al giorno con acqua, in qualsiasi momento della giornata.
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Come è ripetuto ormai da tempo più e più volte, uno stile di vita sano e un’adeguata alimentazione hanno il potenziale per influenzare in modo sostanziale la corretta funzionalità dell’organismo. Particolare attenzione è rivolta agli acidi grassi polinsaturi omega-3 (n-3 PUFA), responsabili di numerose funzioni cellulari, tra cui la regolazione del metabolismo del muscolo scheletrico.
C’è, sempre più, un crescente interesse nella ricerca di nutrienti ed integratori che possano migliorare le prestazioni sportive e abbreviare i tempi di recupero. A questo proposito, gli omega-3 sono considerati un integratore utilizzabile per aiutare a preparare un individuo all’esercizio, migliorarne l’efficienza, il recupero e la prevenzione dagli infortuni.
Cosa sono gli omega-3?
Gli acidi grassi omega-3 sono dei nutrienti essenziali, che devono essere assunti necessariamente con la dieta perché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli o non riesce a soddisfarne i fabbisogni totali. I principali omega-3, che è bene considerare quando scegliamo un alimento, sono l’acido alfa-linolenico (ALA), l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA).
I benefici degli omega-3
I benefici che gli omega-3 conferiscono all’organismo sono numerosi e influenzano praticamente la maggior parte dei tessuti. I primi rapporti e studi epidemiologici (anni ’70) che ne hanno rivelato l’importanza sono stati quelli condotti sulla dieta tradizionale groenlandese ricca di pesce e cetacei, che si è visto essere in grado di ridurre significativamente l’incidenza di malattie cardiovascolari nella popolazione Inuit.
Da quel momento, le ricerche sono praticamente incessanti e hanno portato a ottimi risultati.
Si è appunto dimostrato come gli omega-3 riescano a svolgere moltissime delle loro funzionalità, come:
- Il controllo del profilo lipidico, determinando una riduzione dei livelli di colesterolo-LDL “cattivo” e trigliceridi, prevenendo quindi la formazione di placche aterosclerotiche, uno dei fattori responsabili delle patologie cardiovascolari;
- La coordinazione della composizione della membrana cellulare, essendo dei componenti fondamentali che permettono l’adeguata fluidità e funzionalità;
- La regolazione dello stato infiammatorio, modulando la biosintesi degli eicosanoidi e riducendo i processi pro-infiammatori;
- Il potere antiossidante, inibendo l’espressione di geni che aumentano l’ossidazione cellulare;
- Il corretto sviluppo cerebrale e oculare, in particolar modo nel feto, nei neonati e nei bambini durante la prima infanzia, proprio perché il sistema nervoso centrale è ricco in particolar modo di DHA.
Ovviamente, tutti questi benefici si ottengono solamente con una corretta assunzione di questi acidi grassi essenziali, che, seguendo le linee guida LARN (“Livelli di assunzione di riferimento di nutrienti ed energia per la popolazione italiana”), deve essere per un adulto, di 0,5%-2% dell’introito calorico giornaliero. Una persona adulta in salute mediamente attiva deve quindi assumere circa 250 mg al giorno di omega-3 (EPA e DHA).
Alimenti ricchi di omega-3
Gli alimenti ricchi in omega-3, che è bene assumere per ottenere i benefici auspicati, sono principalmente alimenti di origine vegetale e alimenti derivanti dalla pesca. È noto, che le fonti primarie di acido alfa-linolenico (ALA) sono gli oli vegetali ottenuti dalle noci e dai semi di piante come il lino, la colza, la canapa e la chia.
I principali alimenti ricchi in EPA e DHA sono gli oli di pesce, in particolare merluzzo, halibut, sgombro e salmone. Questi acidi grassi vengono infatti biosintetizzati da enzimi epatici degli animali acquatici o bioaccumulati nel tessuto adiposo vista l’alimentazione ricca in fitoplancton.
Numerosi studi hanno dimostrato infatti come le alghe marine e alcune microrganismi fotosintetici siano i predominanti produttori di questi essenziali nutrienti. Oltre ai pesci, anche crostacei, bivalvi e cefalopodi contengono elevate concentrazioni di omega-3. A seguire si propone una tabella con le percentuali di contenuto di EPA e DHA (acidi grassi essenziali che il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente) rispetto al totale degli acidi grassi presenti in alcuni alimenti comunemente consumati nelle nostre cucine.
| Alimento | EPA (% degli acidi grassi totali) | DHA (% degli acidi grassi totali) |
|---|---|---|
|
Olio di aringhe |
7,5 |
6,8 |
|
Olio di merluzzo |
19,1 |
32,6 |
|
Tonno saltato all’olio |
11,1 |
29,1 |
|
Olio di sgombro |
8 |
19,3 |
|
Olio di salmone |
6,2 |
9,1 |
|
Gamberetto |
15,3 |
11,4 |
|
Granchio |
12,1 |
12 |
|
Aragosta |
17 |
7,7 |
|
Vongola |
23 |
14,3 |
|
Cozza |
19,6 |
13,2 |
|
Polpo |
16 |
20,6 |
Omega-3 nello sport
Gli acidi grassi omega-3, come abbiamo precedentemente detto, continuano a ricevere un’importante attenzione dalla ricerca scientifica come potenziali aiuti nel contesto del miglioramento delle prestazioni sportive. Gli atleti nel compiere sport sviluppano condizioni di stress fisiologico accompagnato da infiammazione transitoria a livello muscolare, aumento di stress ossidativo della cellula e sbalzi immunitari che caratterizzano l’intero organismo. Oltre quindi ai molteplici benefici per la salute, paradossalmente, un esercizio intenso può provocare danni ossidativi ai costituenti cellulari.
Il supporto nutrizionale si è visto avere il potenziale per mitigare parzialmente questi cambiamenti indotti dall’attività fisica senza interferire con l’adattamento muscolare all’allenamento.
Strategie nutrizionali e integratori sportivi come gli omega-3, i BCAA e la creatina possono portare a obiettivi di allenamento ottimali, miglioramento del recupero, riduzione del rischio di malattia e prestazioni in competizione di alto livello. L’integrazione si basa su un’ipotesi ormai totalmente appurata secondo cui gli omega-3 esercitino proprietà antinfiammatorie e agiscano per cambiare la capacità funzionale della cellula muscolare, delle sue proteine e lipidi. In particolare, in uno studio è stato dimostrato come una supplementazione specifica di DHA (3,5 grammi al giorno per 4 settimane) possa migliorare le prestazioni negli sport in cui l’attività percettivo-motoria e il processo decisionale sono le chiavi del successo.
Integratori di omega-3
Sulla base delle prove scientifiche attualmente disponibili, esiste l’evidenza di un effettivo potenziale nell’integrazione di omega-3 per migliorare l’adattamento all’allenamento, il metabolismo energetico, il recupero muscolare e la prevenzione da infortuni. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per indagare sulle possibili applicazioni dell’integrazione in particolare sulla crescita della massa muscolare scheletrica durante l’allenamento di resistenza o sulla possibilità di preservare il muscolo durante scenari catabolici, come la restrizione calorica.
In termini pratici, seguendo gli studi condotti, sia atleti che dilettanti possono trarre vantaggio dal consumo di omega-3. Anzi, sembra che i risultati benefici siano riscontrabili in modo più coerente nei dilettanti, che quindi potrebbero richiedere dosi più basse per un periodo più breve per sperimentare gli stessi effetti, supportando l’ipotesi di una minore necessità proprio per una minore infiammazione, dovuta a un allenamento sicuramente meno intenso.
Per quanto riguarda il dosaggio, le risposte migliori si sono viste svilupparsi con assunzioni superiori a 1,5-2,0 grammi al giorno, per una durata di circa 6-8 settimane . Rimangono comunque ampi scenari ancora da indagare sulle applicazioni specifiche di omega-3 per le prestazioni sportive ma dato che EPA e DHA sono considerati sicuri fino a 5 g al giorno, non sembra che sia dannoso raccomandarli, anche quando sono necessari ulteriori studi per precisarne i meccanismi di efficacia.
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Per quanto tempo assumere omega 3?
Quanti omega 3 assumere al giorno?
Quando assumere gli omega-3?
Bibliografia
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Thielecke F., Blannin A., “Omega-3 Fatty Acids for Sport Performance-Are They Equally Beneficial for Athletes and Amateurs? A Narrative Review.”, Nutrients, novembre 2020. 12(12): 3712. DOI: 10.3390/nu12123712.
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