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I migliori integratori di omega 3

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Gli Omega-3 sono nutrienti essenziali che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare o produrre in quantità necessarie per soddisfare il fabbisogno giornaliero. Oltre che a essere una fonte di energia, gli omega 3 sono elementi fondamentali per il funzionamento del corpo umano e sono in grado di fornire diversi benefici.

A livello sportivo, gli omega 3 stanno acquisendo sempre più un ruolo fondamentale per l’integrazione di atleti sia professionisti che amatoriali, grazie al potere antinfiammatorio e antiossidante. Essenzialmente sono in grado di mitigare gli effetti infiammatori dovuti all’attività sportiva senza interferire con l’adattamento muscolare dovuto dall’allenamento.

Comparazione omega 3 migliori

Formato
dose giornaliera
punti di forza
Omega 3
Nu U Nutrition
10.504 recensioni
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Formato
365 compresse
dose giornaliera
1 capsula
punti di forza
– Formula soddisfatto o rimborsato
– Rapporto qualità-prezzo
Omega 3
‎Nutravita
9.809 recensioni
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Formato
240 compresse
dose giornaliera
2 capsule
punti di forza
– NO OGM
– Fonte elevata di EPA e DHA
– Capsule facili da ingerire
Omega 3
GloryFeel
4.824 recensioni
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Formato
400 compresse
dose giornaliera
1 capsula
punti di forza
– Certficati per purezza e eliminazione di metalli pesanti ( per visionare i certificati, contattare il produttore)
Omega 3
NAMED SPORT
712 recensioni
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Formato
240 compresse
dose giornaliera
1 capsula
punti di forza
– Certificati Informed Sport
– Certificati IFOS 5 stelle
Vitality 1000
Omegor
2.452 recensioni
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Formato
30 compresse
dose giornaliera
1-3 capsule
punti di forza
– Certificati IFOS dal 2006
– No retrogusto
– Senza glutine e privo di metalli pesanti
Omega 3
Multicentrum
332 recensioni
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Formato
120 compresse
dose giornaliera
2 capsule
punti di forza
– Certificati IFOS
– Formula per controllare il ritorno del gusto
– Senza glutine

Pro e Contro Omega-3

Pro
  • Aiutano a ridurre il colesterolo cattivo
  • Sono in grado di ridurre i processi pro-infiammatori
  • Hanno un potere antiossidante
  • Possono migliorare l’attività sportiva
Contro
  • Nessuno

Maggiori informazioni sui migliori omega 3

Omega 3 • Nu U Nutrition

Omega-3 in capsule da 1.000 mg, prodotte da Nu U Nutrition, brand inglese conosciuto per la creazione d’integratori. La confezione contiene 365 capsule che con l’indicazione da parte di Nu U Nutrition di una compressa al giorno, significa che avrai a disposizione una fornitura per 12 mesi. Nu U Nutrition offre inoltre una garanzia di rimborso del 100% nel caso non si sia soddisfatti del prodotto. Il loro motto è: “prova il beneficio o chiedi un rimborso”.

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Omega 3 • Nutravita

Omega 3 in compresse molli realizzate da nutravita. Senza OGM, senza coloranti e aromi artificiali. Testato in laboratorio per metalli pesanti come arsenico, cadmio, piombo e mercurio. Nutravita consiglia l’assunzione di due compresse al giorno. Con un solo barattolo viene garantita l’integrazione per quattro mesi. Certificato da pesca sostenibile da Friend of the Sea, leader mondiale nella conservazione ambientale.

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Omega 3 • GloryFeel

Compresse in softgel di omega 3 prodotte da Gloryfeel, brand tedesco per l’integrazione. Non contengono aromi artificiali, glutine, lattosio, OGM, coloranti, aromi artificiali e zucchero. GloryFeel consiglia l’assunzione di una capsula al giorno. La confezione contiene 400 compresse e ciò significa che acquistando un barattolo, hai a disposizione 13 mesi d’integrazione. Ottenuti tramite pesca sostenibile e clinicamente testati.

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Omega 3 • NAMED SPORT

Formula esclusiva con elevata concentrazione di omega-3 realizzata da NAMEDSPORT. La confezione contiene 240 compresse di olio di pesce distillato e purificato. NAMEDSPORT consiglia l’assunzione di uno compressa al giorno. Omega-3 certificati Informed Sport e IFOS 5 stelle. La certificazione IFOS 5 stelle garantisce un elevato grado di purezza della materia prima mentre la certificazione rilasciata da Informed Sport attesa l’assenza di oltre 146 sostanze dopanti, mascheranti e anabolizzanti per una tutela totale e trasparente del consumatore.

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Vitality 1000 • Omegor

Compresse di Omega 3 certificate cinque stelle dal 2006, realizzate da Omegor. Privo di metalli pesanti e glutine. La speciale formula di Omegor garantisce l’assenza di ritorno di gusto. Grado di produzione a livello farmaceutico: gli integratori di omega 3 di Omegor sono prodotti in stabilimenti che seguono le buone pratiche di fabbricazione (cGMP), stesso standard di qualità seguito dai produttori farmaceutici. Confezione da 30 capsule.

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Omega 3 • Multicentrum

Integratore alimentare di omega-3 ‎MULTICENTRUM. La formulazione di questo integratore è realizzata con omega 3 purificati in modo da controllare in ritorno di gusto. La confezione contiene 120 mini perle, facili da deglutire e da utilizzare. Il produttore consiglia di assumere due mini perle al giorno con acqua, in qualsiasi momento della giornata.

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Maggiori informazioni sugli Omega-3

Illustrazione animata di personaggi che stanno utilizzando Omega-3

Come è ripetuto ormai da tempo più e più volte, uno stile di vita sano e un’adeguata alimentazione hanno il potenziale per influenzare in modo sostanziale la corretta funzionalità dell’organismo. Particolare attenzione è rivolta agli acidi grassi polinsaturi omega-3 (n-3 PUFA), responsabili di numerose funzioni cellulari, tra cui la regolazione del metabolismo del muscolo scheletrico.

C’è, sempre più, un crescente interesse nella ricerca di nutrienti ed integratori che possano migliorare le prestazioni sportive e abbreviare i tempi di recupero. A questo proposito, gli omega-3 sono considerati un integratore utilizzabile per aiutare a preparare un individuo all’esercizio, migliorarne l’efficienza, il recupero e la prevenzione dagli infortuni.

Cosa sono gli omega-3?

Gli acidi grassi omega-3 sono dei nutrienti essenziali, che devono essere assunti necessariamente con la dieta perché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli o non riesce a soddisfarne i fabbisogni totali. I principali omega-3, che è bene considerare quando scegliamo un alimento, sono l’acido alfa-linolenico (ALA), l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA).

I benefici degli omega-3

I benefici che gli omega-3 conferiscono all’organismo sono numerosi e influenzano praticamente la maggior parte dei tessuti. I primi rapporti e studi epidemiologici (anni ’70) che ne hanno rivelato l’importanza sono stati quelli condotti sulla dieta tradizionale groenlandese ricca di pesce e cetacei, che si è visto essere in grado di ridurre significativamente l’incidenza di malattie cardiovascolari nella popolazione Inuit.

Da quel momento, le ricerche sono praticamente incessanti e hanno portato a ottimi risultati.
Si è appunto dimostrato come gli omega-3 riescano a svolgere moltissime delle loro funzionalità, come:

  • Il controllo del profilo lipidico, determinando una riduzione dei livelli di colesterolo-LDL “cattivo” e trigliceridi, prevenendo quindi la formazione di placche aterosclerotiche, uno dei fattori responsabili delle patologie cardiovascolari;
  • La coordinazione della composizione della membrana cellulare, essendo dei componenti fondamentali che permettono l’adeguata fluidità e funzionalità;
  • La regolazione dello stato infiammatorio, modulando la biosintesi degli eicosanoidi e riducendo i processi pro-infiammatori;
  • Il potere antiossidante, inibendo l’espressione di geni che aumentano l’ossidazione cellulare;
  • Il corretto sviluppo cerebrale e oculare, in particolar modo nel feto, nei neonati e nei bambini durante la prima infanzia, proprio perché il sistema nervoso centrale è ricco in particolar modo di DHA.

Ovviamente, tutti questi benefici si ottengono solamente con una corretta assunzione di questi acidi grassi essenziali, che, seguendo le linee guida LARN (“Livelli di assunzione di riferimento di nutrienti ed energia per la popolazione italiana”), deve essere per un adulto, di 0,5%-2% dell’introito calorico giornaliero. Una persona adulta in salute mediamente attiva deve quindi assumere circa 250 mg al giorno di omega-3 (EPA e DHA).

Alimenti ricchi di omega-3

Gli alimenti ricchi in omega-3, che è bene assumere per ottenere i benefici auspicati, sono principalmente alimenti di origine vegetale e alimenti derivanti dalla pesca. È noto, che le fonti primarie di acido alfa-linolenico (ALA) sono gli oli vegetali ottenuti dalle noci e dai semi di piante come il lino, la colza, la canapa e la chia.

I principali alimenti ricchi in EPA e DHA sono gli oli di pesce, in particolare merluzzo, halibut, sgombro e salmone. Questi acidi grassi vengono infatti biosintetizzati da enzimi epatici degli animali acquatici o bioaccumulati nel tessuto adiposo vista l’alimentazione ricca in fitoplancton.

Numerosi studi hanno dimostrato infatti come le alghe marine e alcune microrganismi fotosintetici siano i predominanti produttori di questi essenziali nutrienti. Oltre ai pesci, anche crostacei, bivalvi e cefalopodi contengono elevate concentrazioni di omega-3. A seguire si propone una tabella con le percentuali di contenuto di EPA e DHA (acidi grassi essenziali che il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente) rispetto al totale degli acidi grassi presenti in alcuni alimenti comunemente consumati nelle nostre cucine.

AlimentoEPA (% degli acidi grassi totali)DHA (% degli acidi grassi totali)

Olio di aringhe

7,5

6,8

Olio di merluzzo

19,1

32,6

Tonno saltato all’olio

11,1

29,1

Olio di sgombro

8

19,3

Olio di salmone

6,2

9,1

Gamberetto

15,3

11,4

Granchio

12,1

12

Aragosta

17

7,7

Vongola

23

14,3

Cozza

19,6

13,2

Polpo

16

20,6

Omega-3 nello sport

Gli acidi grassi omega-3, come abbiamo precedentemente detto, continuano a ricevere un’importante attenzione dalla ricerca scientifica come potenziali aiuti nel contesto del miglioramento delle prestazioni sportive. Gli atleti nel compiere sport sviluppano condizioni di stress fisiologico accompagnato da infiammazione transitoria a livello muscolare, aumento di stress ossidativo della cellula e sbalzi immunitari che caratterizzano l’intero organismo. Oltre quindi ai molteplici benefici per la salute, paradossalmente, un esercizio intenso può provocare danni ossidativi ai costituenti cellulari.

Il supporto nutrizionale si è visto avere il potenziale per mitigare parzialmente questi cambiamenti indotti dall’attività fisica senza interferire con l’adattamento muscolare all’allenamento.

Integratori di omega-3

In termini pratici, seguendo gli studi condotti, sia atleti che dilettanti possono trarre vantaggio dal consumo di omega-3. Anzi, sembra che i risultati benefici siano riscontrabili in modo più coerente nei dilettanti, che quindi potrebbero richiedere dosi più basse per un periodo più breve per sperimentare gli stessi effetti, supportando l’ipotesi di una minore necessità proprio per una minore infiammazione, dovuta a un allenamento sicuramente meno intenso.

Per quanto riguarda il dosaggio, le risposte migliori si sono viste svilupparsi con assunzioni superiori a 1,5-2,0 grammi al giorno, per una durata di circa 6-8 settimane . Rimangono comunque ampi scenari ancora da indagare sulle applicazioni specifiche di omega-3 per le prestazioni sportive ma dato che EPA e DHA sono considerati sicuri fino a 5 g al giorno, non sembra che sia dannoso raccomandarli, anche quando sono necessari ulteriori studi per precisarne i meccanismi di efficacia.

Domande frequenti

É possibile ordinare omega 3 su Amazon?

Su Amazon sono disponibili oltre 600 integratori di omega-3. Per guidarti e aiutarti nella scelta, abbiamo selezionato i migliori integratori di omega-3 disponibili su Amazon, riportando tutte le informazioni di cui hai bisogno prima di procedere con l’acquisto.

Per quanto tempo assumere omega 3?

É importante sottolineare e ribadire l’importanza di affidarsi al parere del proprio medico o nutrizionista prima d’iniziare a utilizzare integratori di omega-3. Le tempistiche di assunzione possono variare in base al motivo stesso dell’assunzione, dal quadro clinico dell’individuo e dalla dieta. In linea generale, i produttori d’integratori consigliano di utilizzare questi supplementi almeno tre mesi per riscontrare i benefici.

Quanti omega 3 assumere al giorno?

Anche in questo caso, è importante affidarsi al proprio medico o nutrizionista per valutare i quantitativi da assumere. Generalmente, i produttori d’integratori consigliano di assumere una compressa da 1.000 mg al giorno. É importante consultare il libretto illustrativo e verificare il quantitativo da utilizzare prima di procedere.

Quando assumere gli omega-3?

Non esiste un orario specifico della giornata in cui assumerli. Tuttavia, gli esperti consigliano di non assumerli a stomaco vuoto ma di consumarli 30 minuti prima o 30 minuti dopo i pasti. Questo piccolo accorgimento è in grado di migliorare l’assorbimento da parte dell’organismo degli omega-3.
Immagine di una content creator di SportGang.
Gloria Graifembergh
Autore
Laureata in Scienze Biologiche all’Università di Milano-Bicocca e studentessa magistrale di Biologia applicata alle scienze della Nutrizione presso l’Università degli studi di Milano

Bibliografia

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